Werken gripsokken? Wat het onderzoek echt zegt

Je ziet ze bij bijna elke ploeg: sokken met rubberen of siliconen nopjes onder de voet. Veel spelers zweren erbij. Anderen noemen het een hype. Werken gripsokken echt? Of is het vooral een gevoel? We lazen de studies zelf en zetten op een rij wat er gemeten werd, bij wie en wat het niet bewijst.

Wat doen gripsokken bij voetbal?

Gripsokken zorgen ervoor dat je voet minder schuift in je voetbalschoen. Een gewone sok glijdt over de binnenzool, zeker als je hard remt of draait. Gripsokken hebben antislip-nopjes aan de onderkant van de sok, tegen de binnenzool van je schoen. Die geven meer wrijving tussen sok en zool. Sommige modellen hebben daarnaast ook nopjes aan de binnenkant.

Het idee is eenvoudig. Blijft je voet op zijn plaats in de schoen, dan gaat je kracht naar de grond en niet in het schuiven. Hoe gripsokken in elkaar zitten, lees je in onze gids over gripsokken.

Wat weet de wetenschap van gripsokken?

Weinig, eerlijk gezegd. We vonden twee studies die gripsokken echt testten bij sporters in een sportschoen, plus een paar verwante proeven. Al het onderzoek met gripsokken gebeurde in een lab, met kleine groepen. Geen enkele studie testte de sokken van GT Sport Selection.

Studie	Wie	Wat werd vergeleken	Resultaat
Apps e.a., 2022	20 recreatieve teamsporters (10 mannen, 10 vrouwen)	Gripsok tegenover gewone sportsok, in een zaalvoetbalschoen	Sneller op een slalom, minder schuiven van de voorvoet bij een scherpe draai
Friedl e.a., 2023	12 recreatieve voetballers (mannen)	Sok met veel wrijving tegenover gewone compressiesok	Meer grip bij het afremmen, maar niet sneller en niet aantoonbaar minder schuiven
Seo e.a., 2023	15 mannen	Sokken met en zonder antislip-pads, in loopschoenen	Minder druk van de voet tegen de zijkant van de schoen bij een draai
Shinohara en Gribble, 2013	26 gezonde jonge volwassenen	Tenensokken met rubberen nopjes tegenover gewone sokken	Iets minder wiebelen op één been, alleen met open ogen

Maken gripsokken je sneller bij kappen en draaien?

In één studie wel, in een tweede niet.

Studie 1: 20 sporters op een slalomparcours

Onderzoekers van Nottingham Trent University testten 20 recreatieve teamsporters, 10 mannen en 10 vrouwen (Apps e.a., Journal of Sports Sciences, 2022). Ze droegen om beurten gripsokken en gewone katoenen sportsokken, telkens in dezelfde zaalvoetbalschoen.

In een labtest gaf de gripsok bijna dubbel zoveel wrijving op de binnenzool: een wrijvingscoëfficiënt van 1,17 tegenover 0,60. Op een slalom van 26 meter waren de deelnemers sneller. Vrouwen gingen van 13,29 naar 12,74 seconden, mannen van 12,89 naar 12,57 seconden.

Camera's maten ook hoeveel de voet in de schoen bewoog. Bij een scherpe draai van 180 graden schoof de voet bij het afremmen 1,3 tot 2,8 mm minder. Bij een lichte kap van 45 graden was het verschil kleiner, bij de mannen minder dan 1 mm en volgens de onderzoekers niet betekenisvol. Bij één losse kap of draai zagen ze geen verschil in snelheid.

De auteurs noemen zelf de beperkingen. De spelers voelden de nopjes en wisten dus welke sok ze droegen. Dat kan hun tijd beïnvloed hebben. De gripsok was ook twee keer zo dik: 2,4 tegenover 1,2 mm. De groep was klein en er werden veel statistische testen gedaan, wat de kans op toeval vergroot. Een sokkenmerk betaalde niet mee.

Studie 2: 12 voetballers, geen sneller parcours

Een team van de University of Chester testte 12 recreatieve voetballers, mannen van gemiddeld 20 jaar (Friedl e.a., Footwear Science, 2023). Ze liepen zo snel mogelijk een wendbaarheidsparcours van 26 meter, met een sok met veel wrijving en met een gewone compressiesok.

Met de gripsok benutten ze bij het afremmen van een kapbeweging ongeveer 9 procent meer grip tussen schoen en vloer. Ze voelden zich ook sneller. Maar hun voet schoof niet aantoonbaar minder in de schoen en hun tijd was niet significant beter. Volgens de onderzoekers hangt het effect af van de combinatie van schoen en sok.

En binnenzolen met meer grip?

Een oudere studie van dezelfde hoofdonderzoeker testte geen sok, maar een binnenzool met 35 procent meer wrijving (Apps e.a., Journal of Sports Sciences, 2020). Ook daarmee waren sporters sneller bij richtingsveranderingen. Het blijft wel een binnenzool en een van de auteurs werkte bij schoenenmerk New Balance.

Schuift je voet minder in je schoen met gripsokken?

Waarschijnlijk wel een beetje, vooral aan de voorvoet bij scherpe draaien. Daar vond studie 1 het duidelijkste effect.

Een Koreaanse proef met 15 mannen mat het anders (Seo e.a., Sensors, 2023). Drukmeters in de bovenkant van een loopschoen maten hoe hard de voet bij een draai van 180 graden tegen de zijkant duwde. Ze testten sokken met antislip-pads binnen en buiten, met pads alleen buiten en zonder pads.

Met pads duwde de voet minder hard tegen de zijkant, het minst met pads aan beide kanten. De onderzoekers lezen dat als minder schuiven. Een krachtplaat onder de schoen zag geen verschil. Het ging vooral om een nieuwe meetmethode, met een kleine groep mannen en sokken van een fabrikant.

Schuift je voet veel, lees dan ook waarom je voet glijdt in je schoen.

Helpen gripsokken echt bij je balans?

Daar is nog minder over bekend. De enige studie die we vonden, ging over stilstaan en niet over voetballen.

In die studie stonden 26 gezonde jonge volwassenen 15 seconden op één been (Shinohara en Gribble, 2013). Met open ogen wiebelden ze met tenensokken met rubberen nopjes iets minder van voor naar achter dan met gewone sokken: 0,53 tegenover 0,59 cm per seconde. Zijwaarts was het verschil niet duidelijk en met gesloten ogen was er geen verschil.

Een klein effect, bij stilstaan, met een ander soort sok. Het zegt weinig over draaien in een voetbalschoen.

Zijn gripsokken bewezen tegen blessures?

Nee. Geen van deze studies heeft blessures gemeten.

Online lees je soms van wel, maar het onderzoek toont dat niet aan. Wat gripsokken wel doen: meer grip in de schoen, minder wegglijden en meer stabiliteit bij kappen en draaien. Minder schuiven geeft ook minder wrijving en dus minder blaren, al werd dat in deze studies niet gemeten.

Heb je pijn of een blessure, ga dan langs bij een arts of kinesist.

Werken gripsokken dan of niet?

Ja, voor wat ze beloven: minder schuiven in de schoen. Het bewijs voor een sneller parcours is gemengd: één studie zag winst, een andere niet. Over balans weten we weinig en over blessures niets.

Wat je merkt, hangt ook af van je schoen: schuif je nu nauwelijks, dan maakt een gripsok minder verschil. Lees ook eerlijk over de nadelen van gripsokken en over het verschil met gewone voetbalsokken.

Welke gripsokken kies je voor voetbal?

De Classic GT GRIP Socks van GT Sport Selection kosten 25 euro en bestaan in vier maten van EU 34 tot 52 en in tien kleuren. Het siliconen grippatroon zit aan de buitenkant van de zool, tegen de binnenzool van je schoen. Grote zeshoeken volgen de drukzones van je voet: de meeste grip op de voorvoet waar je afzet, extra grip op de hiel en een ademende middenvoet zonder noppen. Aan de binnenkant is de zool van badstof voor demping.

Eerlijk is eerlijk: de GT GRIP Socks zelf zijn niet in deze studies getest. Twijfel je over de maat, bekijk dan de maattabel voor gripsokken. Past de maat niet, dan kan je binnen 30 dagen terugsturen volgens ons retourbeleid. Vanaf 45 euro is de verzending gratis in België en Nederland, vanaf 50 euro in de rest van de EU. Alle modellen staan in de collectie gripsokken.

Conclusie

Gripsokken zijn geen wondermiddel, maar ook geen placebo. Ze geven aantoonbaar meer wrijving tussen sok en zool. Of je er sneller van wordt, is nog niet zeker: één studie zag winst, een andere niet. Test ze dus zelf op een training met veel kap- en draaiwerk.