Was bringen Grip-Socken? Was die Studien wirklich zeigen

Du siehst sie fast in jeder Mannschaft: Socken mit Gummi- oder Silikonnoppen unter dem Fuß. Viele Spieler schwören darauf. Andere halten sie für einen Hype. Was bringen Grip-Socken also wirklich? Oder ist es vor allem ein Gefühl? Wir haben die Studien selbst gelesen und zeigen, was gemessen wurde, bei wem und was es nicht beweist.

Was machen Grip-Socken beim Fußball?

Grip-Socken sorgen dafür, dass dein Fuß im Fußballschuh weniger rutscht. Eine normale Socke gleitet über die Einlegesohle, vor allem beim harten Abbremsen oder Drehen. Grip-Socken haben rutschfeste Noppen an der Unterseite der Socke, gegen die Einlegesohle deines Schuhs. Sie erzeugen mehr Reibung zwischen Socke und Sohle. Manche Modelle haben zusätzlich auch innen Noppen.

Die Idee ist einfach. Bleibt dein Fuß im Schuh an seinem Platz, geht deine Kraft in den Boden und nicht ins Rutschen. Ob das in der Praxis etwas ausmacht, wollten Forscher genau wissen. Wie Grip-Socken aufgebaut sind, liest du in unserem Ratgeber zu Grip-Socken.

Was bringen Grip-Socken laut der Forschung?

Ehrlich gesagt: Die Forschung ist dünn. Wir haben zwei Studien gefunden, die Grip-Socken wirklich an Sportlern in Sportschuhen getestet haben, dazu ein paar verwandte Versuche. Die meisten Tests liefen im Labor mit kleinen Gruppen. Die zwei Grip-Socken-Studien hatten 20 und 12 Teilnehmer. Keine Studie hat Socken von GT Sport Selection getestet.

Studie	Wer	Was verglichen wurde	Ergebnis
Apps et al., 2022	20 Freizeit-Mannschaftssportler (10 Männer, 10 Frauen)	Grip-Socke gegen normale Sportsocke, in einem Hallenfußballschuh	Schneller im Slalom, weniger Rutschen des Vorfußes bei einer scharfen Drehung
Friedl et al., 2023	12 Freizeitfußballer (Männer)	Socke mit hoher Reibung gegen normale Kompressionssocke	Mehr Grip beim Abbremsen, aber nicht schneller und kein messbar geringeres Rutschen
Seo et al., 2023	15 Männer	Socken mit und ohne rutschfeste Pads, in Laufschuhen	Weniger Druck des Fußes gegen die Schuhseite bei einer Drehung
Shinohara und Gribble, 2013	26 gesunde junge Erwachsene	Zehensocken mit Gumminoppen gegen normale Socken	Etwas weniger Schwanken auf einem Bein, nur mit offenen Augen

Machen Grip-Socken dich bei Richtungswechseln schneller?

In einer Studie ja, in einer zweiten Studie nicht. Das ist die ehrliche Antwort.

Studie 1: 20 Sportler im Slalom

Forscher der Nottingham Trent University testeten 20 Freizeit-Mannschaftssportler, 10 Männer und 10 Frauen (Apps et al., Journal of Sports Sciences, 2022). Sie trugen abwechselnd Grip-Socken und normale Sportsocken aus Baumwolle. Alle bekamen denselben Hallenfußballschuh. Die Grip-Socke hatte Gumminoppen innen und außen.

Im Labortest hatte die Grip-Socke fast doppelt so viel Reibung auf der Einlegesohle: einen Reibungskoeffizienten von 1,17 gegenüber 0,60. Auf einem Slalom von 26 Metern mit 10 Richtungswechseln und 1 kompletten Drehung waren die Teilnehmer schneller. Frauen verbesserten sich von 13,29 auf 12,74 Sekunden. Männer verbesserten sich von 12,89 auf 12,57 Sekunden.

Mit Kameras maßen die Forscher auch, wie stark sich der Fuß im Schuh bewegte. Bei einer scharfen Drehung um 180 Grad rutschte der Fuß beim Abbremsen 1,3 bis 2,8 mm weniger. Bei einem leichten Richtungswechsel um 45 Grad war der Unterschied kleiner. Bei den Männern lag er unter 1 mm, was die Forscher selbst nicht als bedeutsam ansehen. Bei einem einzelnen Richtungswechsel sahen sie keinen Unterschied in der Geschwindigkeit. Die Spieler fanden die Grip-Socken aber bequemer und stabiler.

Die Grenzen nennen die Autoren selbst. Die Spieler spürten die Noppen und wussten also, welche Socke sie trugen. Das kann ihr Gefühl und sogar ihre Zeit beeinflusst haben. Die Grip-Socke war außerdem doppelt so dick: 2,4 gegenüber 1,2 mm. Die Gruppe war klein und es wurden viele statistische Tests gemacht. Das erhöht die Chance auf ein Zufallsergebnis. Die Studie bekam kein Geld von einer Sockenmarke.

Studie 2: 12 Fußballer, kein schnellerer Parcours

Ein Team der University of Chester machte einen ähnlichen Versuch mit 12 Freizeitfußballern, alle Männer mit einem Durchschnittsalter von 20 Jahren (Friedl et al., Footwear Science, 2023). Sie liefen so schnell wie möglich einen Agility-Parcours von 26 Metern, mit Richtungswechseln um 45 Grad und Drehungen um 180 Grad. Verglichen wurde eine Socke mit hoher Reibung mit einer normalen Kompressionssocke.

Mit der Grip-Socke nutzten die Spieler beim Abbremsen eines Richtungswechsels etwa 9 Prozent mehr Grip zwischen Schuh und Boden. Sie fühlten sich auch schneller. Ihr Fuß rutschte im Schuh aber nicht messbar weniger. Ihre Zeit im Parcours war auch nicht signifikant besser. Die Forscher folgern, dass der Zusammenhang zwischen Grip im Schuh und Tempo kompliziert ist. Er hängt von der Kombination aus Schuh und Socke ab.

Und Einlegesohlen mit mehr Grip?

Eine ältere Studie derselben Hauptautorin testete keine Socke, sondern eine Einlegesohle mit 35 Prozent mehr Reibung (Apps et al., Journal of Sports Sciences, 2020). Damit wechselten die Sportler schneller die Richtung und der Fuß rutschte bei einer kompletten Drehung weniger. Das Prinzip ist dasselbe: mehr Reibung unter dem Fuß. Trotzdem bleibt es eine Einlegesohle und keine Socke. Einer der Autoren arbeitete für die Schuhmarke New Balance. Die Zahl der Teilnehmer steht nicht in der Zusammenfassung der Studie.

Rutscht dein Fuß mit Grip-Socken weniger im Schuh?

Wahrscheinlich ein wenig, vor allem am Vorfuß bei scharfen Drehungen. Dort fand Studie 1 den deutlichsten Effekt.

Ein koreanischer Versuch mit 15 Männern hat das anders gemessen (Seo et al., Sensors, 2023). Im Obermaterial eines Laufschuhs saßen Drucksensoren, auf Höhe der Basis des kleinen Zehs. Die Männer liefen hin und zurück mit einer Drehung um 180 Grad. Sie trugen drei Sockenarten: mit rutschfesten Pads innen und außen, mit Pads nur außen und ohne Pads.

Mit Pads drückte der Fuß weniger stark gegen die Seite des Schuhs. Mit Pads auf beiden Seiten war dieser Druck am niedrigsten. Die Forscher deuten das als weniger Rutschen. Eine Kraftmessplatte unter dem Schuh zeigte keinen Unterschied. Das Hauptziel der Studie war, eine neue Messmethode zu testen. Die Gruppe war klein und bestand nur aus Männern. Die Socken lieferte ein Sockenhersteller.

Helfen Grip-Socken wirklich beim Gleichgewicht?

Darüber ist noch weniger bekannt. Die einzige Studie, die wir gefunden haben, betraf das Stillstehen und nicht das Fußballspielen.

In dieser Studie standen 26 gesunde junge Erwachsene 15 Sekunden auf einem Bein auf einer Kraftmessplatte (Shinohara und Gribble, 2013). Sie trugen Zehensocken mit Gumminoppen, normale Socken oder keine Socken. Mit offenen Augen schwankten sie mit den Noppensocken etwas weniger nach vorne und hinten als mit normalen Socken: 0,53 gegenüber 0,59 cm pro Sekunde. Seitlich war der Unterschied nicht klar. Mit geschlossenen Augen gab es keinen Unterschied.

Das ist ein kleiner Effekt, im Stand, mit einer anderen Art von Socke. Über Sprints oder Drehungen im Fußballschuh sagt das wenig.

Schützen Grip-Socken vor Verletzungen?

Das wissen wir nicht. Keine dieser Studien hat Verletzungen gemessen.

Online liest du manchmal, dass Grip-Socken dich vor Verletzungen schützen. Die Forschung zeigt das nicht, deshalb behaupten wir es auch nicht. Was Grip-Socken bieten: mehr Grip im Schuh, weniger Wegrutschen und mehr Stabilität bei Richtungswechseln. Weniger Rutschen bedeutet auch weniger Reibung und damit weniger Blasen. Das ist die Logik, auch wenn Blasen in diesen Studien nicht gemessen wurden.

Hast du Schmerzen oder eine Verletzung, geh zu einem Arzt oder Physiotherapeuten.

Sind Grip-Socken beim Fußball sinnvoll?

Ja, für das, was sie versprechen: weniger Rutschen im Schuh. Die Belege für einen schnelleren Parcours sind gemischt: Eine Studie fand einen Vorteil, eine andere nicht. Über Gleichgewicht wissen wir wenig und über Verletzungen nichts.

Was du in der Praxis merkst, hängt auch von deinem Schuh ab. Sitzt dein Schuh schon eng und rutschst du kaum, macht eine Grip-Socke weniger Unterschied. Rutscht dein Fuß aber, vor allem bei Richtungswechseln, spürst du es eher. Lies auch ehrlich über die Nachteile von Grip-Socken und den Unterschied zu normalen Socken.

Welche Grip-Socken für Fußball?

Wähle eine Grip-Socke, die eng sitzt und zu deinem Schuh passt. Die Classic GT GRIP Socks von GT Sport Selection kosten 25 Euro und es gibt sie in vier Größen von EU 34 bis 52 und in zehn Farben. Das Silikon-Gripmuster sitzt außen an der Sohle, gegen die Einlegesohle deines Schuhs. Große Sechsecke folgen den Druckzonen deines Fußes: am meisten Grip am Vorfuß, wo du dich abdrückst, zusätzlicher Grip an der Ferse und ein atmungsaktiver Mittelfuß ohne Noppen. Innen ist die Sohle aus Frottee für die Dämpfung. Die Socke besteht aus Polyamid mit atmungsaktiven Mesh-Zonen.

Fairerweise: Die GT GRIP Socks selbst wurden in diesen Studien nicht getestet. Was du oben gelesen hast, gilt für Grip-Socken im Allgemeinen. Passt die Größe nicht, kannst du sie innerhalb von 30 Tagen zurückschicken. Mehr dazu in unseren Rückgabebedingungen. Ab 50 Euro ist der Versand nach Deutschland und in die übrige EU kostenlos, in Belgien und den Niederlanden schon ab 45 Euro. Für die Lieferung nach Deutschland plane ein paar Werktage mehr ein. Alle Modelle findest du in unserer Kollektion Grip-Socken.

Fazit

Grip-Socken sind kein Wundermittel, aber auch kein Placebo. Sie bringen messbar mehr Reibung zwischen Socke und Sohle. In der besten Studie rutschte der Vorfuß weniger und ein Slalom war 0,3 bis 0,6 Sekunden schneller. Eine zweite Studie fand diesen Tempovorteil nicht. Willst du wissen, ob es bei dir wirkt? Teste sie in einem Training mit vielen Richtungswechseln.